本计划适用于具备多年游泳训练基础的选手，应用于自由泳和混合泳 […]
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2026寒假集训！ —— 青训第4课：200米蝶泳速度耐力+划水效果训练！
本计划适用于具备多年游泳训练基础的选手，应用于蝶泳和混合泳项 […]
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2026寒假集训！ —— 青训第3课：200米蛙泳速度力量+技术训练！
本计划适用于具备多年游泳训练基础的选手，应用于蛙泳项目中的分 […]
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2026寒假集训！ —— 青训第2课：200米混合泳 巡航配速 + 速度训练！
本计划适用于具有多年训练基础的混合泳选手，采用渐进式训练策略 […]
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2026寒假集训！ —— 青训第1课：200米主项比赛配速与有氧训练！
本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的选手，侧重“对应比赛、 […]
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温馨提示：主项赛前训练！ —— 所有的努力，以比赛为前提！
MIYA，在今天的自由泳专项训练课中，我们需要在每一个的强度 […]
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保持动作不乱，后程就是你的！ —— 强化流畅技术，让仰泳游速更稳定！
在短距离项目主项的训练中，有一个重要的组合训练概念“绝对速度 […]
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这样的混合泳训练能顶得住吗？ —— 介绍一套涵盖有氧耐力、速度耐力和冲刺能力的训练策略！
专业组：200米混合泳速度耐力转换训练计划介绍！ 本计划适用 […]
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与其临渊慕鱼，不如退而结网！ —— 高质量的混氧跳发训练，让耐乳酸的底气更足！
即使你做50次水下蹬壁加速训练，但当你一站在出发台的时候，还 […]
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先保持划水次数，再减少划水次数。 —— 可以强化划水效能的5×600米自由泳！
这是一套以自由泳6次打腿技术为模型的训练计划，应用于中短距离 […]
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